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鄭州健身教練培訓學院

  • 課程介紹

  • 學習資料

  • 2019-08-01
鄭州九六健身學院全能教練

任何一種職業,想成為高水平的專業人員,僅僅掌握一、兩門專業知識是遠遠不夠的。健身教練也是一樣。作為一名全能教練員,不僅要比較清楚地了解有關訓練的知識、器械的知識、營養的知識等,還要了解更多的相關知識,比如康復訓練,功能訓練,4F脊柱康復中級課程,國家運動營養師課程,并將它們有機地結合起來,融會貫通。


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    減免1000元學費

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    提前預定名額免費,
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鄭州九六健身學院全能教練課程介紹
  • 概述理論
    健身教練概述理論,運動計劃與技術。
  • 體重控制
    運動損傷的預防與處理,特殊人群的運動安排。
  • 普拉提
    普拉提,功能性訓練,運動康復。
  • 多種服務
    課程銷售與客戶服務,團課,資格認證。
什么是國家職業資格證書?

職業資格證書
職業資格證書

職業資格是對從事某一職業所必備的學識、技術和能力的基本要求。職業資格包括從業資格和執業資格。從業資格是指從事某一專業(職業)學識、技術和能力的起點標準。執業資格 是指政府對某些責任較大,社會通用性強,關系公共利益的專業(職業)實行準入控制,是依法獨立開業或從事某一特定專業(職業)學技術和能力的必備標準。健身教練國家職業分別由 國務院勞動、人事行政部門通過學歷認定、資格考試、專家評定、職業技能鑒定等方式進行評 價,對合格者授予國家職業資格證書。 

運動健身的常識
  • 鍛煉時間

    鍛煉時間

    對于剛接觸健身的,建議在飯后半小時開始鍛煉。推薦運動時間:下午3點-5點和晚飯后。

  • 健身器械

    健身器械

    對于初學者來說,可以先使用固定器械,感受肌肉的收縮,學習動作的正確模式。

  • 鍛煉次數

    鍛煉次數

    初級健身者建議一周2-3次,有訓練經驗的一周建議4-5次。要制定一份詳細的健身計劃。

  • 鍛煉動作

    鍛煉動作

    臥推、深蹲、硬拉,被稱為力量訓練黃金三大項,這三個動作可以刺雄性激素的分泌。

  • 肌肉增長

    肌肉增長

    肌肉通過訓練使肌纖維撕裂,在充足的營養補充和休息下,達到生長超量恢復來為肌肉增加維度。

  • 健身動作

    健身動作

    保證動作的正確,感受目標肌肉的發力過程使健身達到事半功倍。正確的動作也是安全的保證。

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不要再做仰臥起坐了:

如果你一直在做傳統的仰臥起坐,而且已經快到不能再快,讓我們面對現實吧,這起不了任何作用,因為它加強的是錯誤的腹部肌肉。幸好,一位美國圣地亞哥洲立大學的健身學科學家,對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試,最后總結出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手”。為達到最佳效果,這四種運動每天都要做三組,并且每組要持續十五分鐘。

蹬車運動:

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。

提膝運動:

找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部、,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位,不斷重復。

手臂仰臥起坐:

躺下,曲膝,雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時繼續起身,不斷重復。如果你覺得太難,上身只要抬離地板也就行了。

舉球運動:

仰臥,手里拿一個網球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。

你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗,就說明你還不夠努力。運動時,你的姿勢越準確,汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄,不過對身體絕對有益,所以還是努力做吧。

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